Техника выполнения
Сильно напряги ягодицы в верхней точке, чтобы полностью закрыть таз.
- 1
Встаньте, расставив ноги шире плеч, пальцы ног направлены наружу.
- 2
Приседайте и возьмитесь за цепи или штангу обеими руками между ног.
- 3
Нажмите на пятки и выпрямите ноги, поднимая вес, держите его близко к телу.
- 4
Контролируемо опустите вес обратно на землю.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите спину прямой и грудь поднятой на протяжении всего подъема, чтобы избежать округления позвоночника и задействовать правильные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Подъем таза до отрыва груди от пола
- ✕Сведение колен внутрь при подъеме
- ✕Отведение веса от голеней