Техника выполнения
Сильно напряги пресс перед каждым опусканием и удерживай весь подход.
- 1
Установите страховочную штангу на плечах и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- 2
Наклонитесь в бедрах и наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой.
- 3
Опустите корпус до почти параллельного пола.
- 4
Вернитесь в исходное положение, выпрямляя бедра.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Наклоняйтесь в бедрах и отводите ягодицы назад, сохраняя легкий сгиб в коленях, чтобы эффективно проработать заднюю цепь.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при опускании
- ✕Слишком глубокое сгибание колен в присед
- ✕Переразгибание шеи при опускании