Техника выполнения
Расслабь челюсть и дыши медленно, чтобы таз раскрылся глубже.
- 1
Лягте на спину и поднимите колени к груди.
- 2
Возьмитесь за внешние края стоп руками.
- 3
Откройте колени немного шире корпуса и подведите их к подмышкам.
- 4
Аккуратно надавите ногами на руки, одновременно тяните вниз руками, создавая сопротивление.
Совет эксперта
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы углубить растяжку и защитить позвоночник.
Частые ошибки
- ✕Напряжение шеи и плеч
- ✕Резкое притягивание колен к подмышкам
- ✕Хват за пальцы ног вместо краев стоп