Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду в верхней точке перед опусканием гантелей.
- 1
Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке с нейтральным хватом (большие пальцы вверх).
- 2
Держите верхние руки неподвижными, выдохните и поднимайте веса, сохраняя ладони друг к другу.
- 3
Продолжайте движение, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
- 4
Вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Держите запястья нейтральными на протяжении всего движения, чтобы эффективно задействовать как бицепсы, так и предплечья.
Частые ошибки
- ✕Вращение предплечий в положение ладонями вверх
- ✕Смещение локтей вперёд
- ✕Раскачивание корпуса назад для подъёма