Техника выполнения
Засекай три секунды на опускание в каждом повторе.
- 1
Сядьте на скамью для предшественника с гантелями в каждой руке, ладони направлены друг к другу.
- 2
Положите заднюю часть верхних рук на скамью и полностью выпрямите руки.
- 3
Поднимайте гантели к плечам, сохраняя ладони направленными друг к другу.
- 4
Медленно опустите веса обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы полностью выпрямляете руки в нижней части движения, чтобы получить полную растяжку бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Супинация кистей при подъеме
- ✕Отрыв локтей от скамьи Скотта
- ✕Сгибание кистей в верхней точке