Техника выполнения
Опускай гриф три секунды, чтобы сохранить напряжение в бицепсах.
- 1
Присоедините SZ-гантель к низкому блоку и возьмите её близким обратным хватом.
- 2
Встаньте прямо, слегка согнув колени, и поднимите гантель к груди.
- 3
Держите локти близко к телу на протяжении всего движения.
- 4
Медленно выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.
Совет эксперта
Встаньте прямо и избегайте наклона назад, чтобы бицепсы работали без помощи спины.
Частые ошибки
- ✕Слишком широкий хват грифа
- ✕Разведение локтей наружу при сгибании
- ✕Полное выпрямление коленей