Техника выполнения
Сядь ровно с приподнятой грудью и прижми её к подушке весь подход.
- 1
Присоедините верёвку к низкому блоку и расположитесь у скамьи для предтренировок.
- 2
Возьмите верёвку обеими руками и поднимите руки к плечам.
- 3
Держите верхние руки прижатыми к скамье на протяжении всего упражнения.
- 4
Выпрямите руки, вернувшись в исходное положение, сохраняя напряжение в бицепсах.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сжатии бицепсов в верхней точке подъёма и контролируйте вес при опускании, чтобы поддерживать напряжение в мышце.
Частые ошибки
- ✕Отрыв плеч от подушки скамьи Скотта
- ✕Разгибание запястий под нагрузкой
- ✕Разведение концов каната в стороны