Техника выполнения
Плавно выдыхай, пока тянешь гантели вверх.
- 1
Встаньте прямо с гантелями в каждой руке на вытянутых руках, ладони направлены вперёд.
- 2
Держите локти близко к телу и поднимайте гантели, сокращая бицепсы и слегка отводя локти назад.
- 3
Продолжайте поднимать гантели, пока бицепсы не будут полностью сокращены, а гантели не достигнут уровня плеч.
- 4
Удерживайте сокращённое положение на короткое время, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти прижатыми к бокам и сосредоточьтесь только на движении предплечий. Это поможет изолировать бицепсы и предотвратить участие других мышц.
Частые ошибки
- ✕Сгибание гантелей вперёд по дуге
- ✕Отклонение запястий назад в верхней точке
- ✕Раскачивание корпуса вперёд для старта