Техника выполнения
Сделай вдох и сильно напряги пресс перед началом подъема.
- 1
Встаньте прямо с EZ-грифом на уровне бедер, ладони направлены вперёд, хват на ширине плеч.
- 2
Держите локти неподвижными и близко к телу, поднимая гриф, сокращая бицепсы и отводя локти назад.
- 3
Поднимите гриф, пока предплечья не станут вертикальными, а бицепсы не будут полностью сокращены.
- 4
Сожмите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно опустите гриф обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы используете контролируемое движение и не раскачиваете вес. Это позволит сохранить напряжение в бицепсах для максимального вовлечения мышц.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтей вперёд
- ✕Отклонение корпуса назад при подъёме
- ✕Разгибание запястий назад под нагрузкой