Техника выполнения
Сведи и опусти лопатки — держи их так весь подход.
- 1
Сядьте на скамью и наклонитесь вперед, положив предплечья на скамью, руки свисают с края, ладони вниз.
- 2
Держите гантели в каждой руке, обхватив их большими пальцами для поддержки.
- 3
Поднимите гантели, выпрямляя запястья вверх.
- 4
Контролируемо опустите гантели обратно вниз.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши запястья расположены чуть за краем скамьи, чтобы обеспечить полный диапазон движений без препятствий.
Частые ошибки
- ✕Отрыв предплечий от скамьи
- ✕Сгибание локтей в каждом повторе
- ✕Отскок запястий в нижней точке