Техника выполнения
Сильно напряги бицепс на один счет в верхней точке каждого повторения.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч и закрепите один конец резинки под ногой.
- 2
Держите другой конец резинки одной рукой, рука вытянута, ладонь направлена вперёд под углом 45 градусов от тела.
- 3
Поднимите руку к плечу, сгибая локоть и сокращая бицепс.
- 4
Держите верхнюю руку неподвижной во время выполнения подъёма.
- 5
Медленно опустите руку обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Сохраняйте стабильное положение тела и избегайте использования инерции для подъёма резинки. Сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении для максимального вовлечения бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтя вперед при сгибании
- ✕Переразгибание запястья в верхней точке
- ✕Поворот корпуса в сторону рабочей руки