Техника выполнения
Поднимай колено до уровня бёдер в каждом повторе.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч и руками в защитной боксерской позиции.
- 2
Поднимите одно колено к груди, одновременно нанося удар в сторону противоположной рукой.
- 3
Опустите ногу и руку обратно в исходное положение.
- 4
Повторите с другим коленом и рукой, чередуя стороны с каждым повторением.
- 5
Продолжайте движение в течение нужного количества повторений или времени.
Совет эксперта
Держите движения резкими и контролируемыми, сосредоточившись на задействовании пресса во время подъёмов колен и поддержании равновесия во время боковых ударов.
Частые ошибки
- ✕Опускание защитной руки ниже подбородка
- ✕Отклон корпуса назад при подъёме колена
- ✕Удар одноимённой рукой к колену