Техника выполнения
Ставь каждую ногу точно под тазобедренный сустав, чтобы держать равновесие между прыжками.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч и руками по бокам.
- 2
Прыгните вверх и одновременно поднимите одно колено к груди, при этом тяните противоположный локоть к поднятому колену.
- 3
Приземлитесь мягко и сразу же прыгните снова, чередуя колено и локоть с каждым прыжком.
- 4
Продолжайте чередовать стороны в плавном, велосипедном движении в течение нужного количества повторений или времени.
Совет эксперта
Поддерживайте ритмичное дыхание и держите пресс напряжённым, чтобы стабилизировать тело во время прыжков и велосипедного движения в воздухе.
Частые ошибки
- ✕Тяга одноимённого локтя к колену
- ✕Приземление на прямые зафиксированные колени
- ✕Опускание поднятого колена ниже уровня бёдер