Техника выполнения
Держи локти широко раскрытыми, когда подтягиваешь колени вверх.
- 1
Лягте на спину, положив руки за голову, согнув колени и сведя стопы вместе (колени в стороны).
- 2
Напрягите пресс и ягодицы, поднимая ноги от пола, приближая колени к локтям.
- 3
Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение, не позволяя им касаться пола.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сокращении ягодиц в верхней точке движения и избегайте использования инерции для подъёма ног и бедер от пола.
Частые ошибки
- ✕Касание стопами пола между повторами
- ✕Тяга головы вперёд руками
- ✕Потеря позиции коленей наружу в середине повторения