Техника выполнения
Опускай гантель две секунды, чтобы сохранить напряжение.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке нейтральным хватом.
- 2
Держите руку прямой и поднимите гантель перед собой до уровня плеч.
- 3
Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 4
Выполните желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.
Совет эксперта
Изолируйте движение плеча, удерживая тело неподвижным; избегайте раскачивания гантели или использования спины для подъема веса.
Частые ошибки
- ✕Сгибание поднимаемого локтя при подъёме
- ✕Поворот кисти из нейтрального хвата ладонью вниз
- ✕Наклон корпуса в сторону подъёма