Техника выполнения
Делай мощный выдох, поднимая корпус в каждом повторе.
- 1
Лягте на вертикальную скамью для пресса, ноги зафиксированы.
- 2
Сложите руки на груди или положите их за голову.
- 3
Сократите мышцы пресса, поднимая верхнюю часть тела к коленям.
- 4
Медленно опустите себя обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваша спина плоская на скамье, и контролируйте движение, чтобы избежать использования инерции, что поможет более эффективно нацелиться на пресс.
Частые ошибки
- ✕Рывок шеи вверх сцепленными руками
- ✕Вытянутые руки для подтягивания
- ✕Недостаточный подъём до коленей в каждом повторе