Техника выполнения
Держи гантель близко к телу весь подход.
- 1
Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки наружу, держа гантель обеими руками перед собой.
- 2
Опустите тело, сгибая колени и бедра, сохраняя вес на пятках.
- 3
Приседайте, пока бедра не станут параллельны полу.
- 4
Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите грудь поднятой и спину прямой на протяжении всего движения, чтобы сохранить правильную форму и максимально задействовать ягодицы и квадрицепсы.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Перекат на носки в нижней точке
- ✕Отскок из нижней позиции