Техника выполнения
Сильно напряги ягодицы в верхней точке мостика.
- 1
Лягте на спину с согнутыми коленями и стопами на полу.
- 2
Поместите мяч для фитнеса между коленями.
- 3
Сожмите мяч коленями и удерживайте сокращение.
- 4
Удерживая сжатие, поднимите бедра от пола в положение моста.
- 5
Опустите бедра обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на поддержании нейтрального положения позвоночника и избегайте прогибания спины во время выполнения упражнения, чтобы предотвратить напряжение в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Скручивание таза при подъеме в мостик
- ✕Ослабление сжатия мяча наверху
- ✕Отталкивание носками вместо пяток