Техника выполнения
Мощно подай таз вперед и сильно сожми ягодицы в верхней точке.
- 1
Встаньте с ногами на ширине бедер, держа бутылку или аналогичный утяжелитель перед собой.
- 2
Наклонитесь в бедрах и слегка согните колени, опуская бутылку к земле.
- 3
Держите бутылку близко к телу на протяжении всего движения.
- 4
Задействуйте ягодицы и задние мышцы бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Сохраняйте естественный изгиб в пояснице и наклоняйтесь в бедрах, а не округляйте позвоночник, чтобы избежать травмы.
Частые ошибки
- ✕Отведение бутылки далеко от тела
- ✕Полное разгибание коленей в замок
- ✕Опережение корпуса подъемом таза