Техника выполнения
Плавно выдыхай при каждом сжатии вперед и вдыхай, когда раскрываешь локти.
- 1
Встаньте или сядьте с хорошей осанкой.
- 2
Положите руки за голову, локти разведены в стороны.
- 3
Подведите локти вперед, сжимая грудные мышцы.
- 4
Удерживайте сжатие на мгновение, затем вернитесь в исходное положение с локтями назад.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сжатии грудных мышц, когда подводите локти вместе, и контролируйте движение для максимального вовлечения мышц.
Частые ошибки
- ✕Опускание головы вперед при сжатии
- ✕Сутуление спины вперед
- ✕Раскачивание локтей по инерции