Техника выполнения
Держи шею нейтрально и смотри на точку чуть впереди рук.
- 1
Лягте лицом вниз на землю, руки чуть шире плеч.
- 2
Поднимите тело от земли, пока руки не будут полностью выпрямлены.
- 3
Опустите тело обратно, пока грудь не коснется земли.
- 4
Кратковременно полностью оторвите руки от земли.
- 5
Верните руки обратно на землю и повторите отжимание нужное количество раз.
Совет эксперта
Убедитесь, что каждое повторение начинается с грудью на земле, чтобы полностью задействовать грудные мышцы и достичь полного диапазона движения.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей на 90 градусов
- ✕Провисание таза к полу
- ✕Потеря напряжения при отрыве рук