Техника выполнения
Удерживай верхнюю ногу стабильно и расслабленно в каждом повторе.
- 1
Лягте на правый бок, левая нога сверху правой.
- 2
Поддержите голову рукой или положите ее на руку.
- 3
Держите правую ногу прямой и поднимите ее как можно выше.
- 4
Медленно опустите правую ногу обратно, не позволяя ей касаться пола.
- 5
Повторите нужное количество повторений, затем переключитесь на другую сторону.
Совет эксперта
Держите движения медленными и контролируемыми, сосредотачиваясь на использовании мышц внутренней части бедра для подъема ноги, а не полагаясь на инерцию.
Частые ошибки
- ✕Отклонение таза назад при подъёме
- ✕Сгибание колена рабочей ноги
- ✕Смещение стопы вперёд относительно тела