Техника выполнения
Сильно напряги правую ягодицу в верхней точке перед тем, как опуститься.
- 1
Лягте на спину, правое колено согнуто, правая нога плоско на полу.
- 2
Вытяните левую ногу прямо в линию с правым бедром.
- 3
Толкните через правый пятку, чтобы поднять бедра от земли, образуя прямую линию от правого колена до плеч.
- 4
Удерживайте позицию несколько секунд, затем медленно опустите бедра обратно на пол.
- 5
Повторите нужное количество повторений, затем переключитесь на другую ногу.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и бедра на одном уровне, чтобы предотвратить провисание или скручивание в нижней части спины.
Частые ошибки
- ✕Отталкивание носками вместо пятки
- ✕Опускание выпрямленной ноги ниже бедра
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке