Техника выполнения
Поставь стопы полностью на пол, чтобы жестко зафиксировать корпус.
- 1
Сядьте на скамью для предохранителя с гантелей в руке, ладонь вверх.
- 2
Положите заднюю часть верхней руки на подушку скамьи, полностью выпрямив руку.
- 3
Поднимите гантель вверх к плечу.
- 4
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Контролируйте движение на протяжении всего подъема, чтобы предотвратить влияние инерции, обеспечивая максимальную активацию бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Отрыв локтя от подушки
- ✕Резкое опускание гантели из верхней точки
- ✕Подъем плеч к ушам