Техника выполнения
Сделай короткую паузу в нижней точке касания перед возвратом.
- 1
Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, стопы подняты, образуя угол 90 градусов в бедрах и коленях.
- 2
Медленно опустите одну ногу, касаясь пола, держа колено согнутым.
- 3
Верните ногу в исходное положение и повторите с другой ногой.
- 4
Чередуйте касания каждой ноги, держа пресс напряженным и активным.
Совет эксперта
Контролируйте движение с помощью мышц пресса, чтобы предотвратить прогиб поясницы от пола.
Частые ошибки
- ✕Выпрямление колена при касании стопой
- ✕Проворот таза при опускании стопы
- ✕Касание пола только пальцами, а не всей стопой