Техника выполнения
Плотно прижми пятку передней ноги к полу, чтобы зафиксировать стойку.
- 1
Начните в стоячем положении и сделайте шаг правой ногой назад в выпад.
- 2
Опустите бедра, пока левое бедро не станет параллельно полу, а правое колено почти коснется земли.
- 3
Держите торс прямым, руки на левом колене или вытяните их вверх для более глубокого растяжения.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем переключитесь на другую сторону.
Совет эксперта
Держите переднее колено над лодыжкой, а заднюю ногу прямой, чтобы получить полное растяжение в сгибателе бедра.
Частые ошибки
- ✕Наклон корпуса вперед над передним коленом
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Опускание таза сзади стоящей ноги к полу