Техника выполнения
Втяни пупок и держи кор напряжённым всю фиксацию.
- 1
Лягте лицом вниз на пол, руки вытянуты вперед.
- 2
Напрягите пресс, ягодицы и мышцы спины, чтобы поднять руки, грудь и ноги от пола.
- 3
Удерживайте это поднятое положение, сохраняя шею нейтральной и взгляд вниз.
- 4
Удерживайте позицию в течение нужного времени, затем аккуратно опуститесь обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Напрягите ягодицы и задние мышцы бедра, чтобы поднять торс и избежать чрезмерного давления на нижнюю часть спины.
Частые ошибки
- ✕Запрокидывание головы и вытягивание шеи вверх
- ✕Пассивное положение ног на полу
- ✕Резкий рывок вверх перед фиксацией