Техника выполнения
Прижми таз к мату и удерживай его прижатым в каждом повторе подъема.
- 1
Лягте лицом вниз на мате, руки под подбородком.
- 2
Согните колени, разводя их в стороны, сохраняя ноги вместе.
- 3
Чередуйте подъемы пяток к потолку, сжимая ягодицы в верхней точке движения.
- 4
Опустите ногу обратно и повторите с противоположной ногой.
- 5
Продолжайте чередовать нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения под контролем и сосредоточьтесь на полном вовлечении ягодиц с каждым ударом для максимальной активации мышц.
Частые ошибки
- ✕Отрыв корпуса от мата
- ✕Рывок ноги вверх по инерции
- ✕Разведение стоп во время подъема