Техника выполнения
Делай паузу на одну секунду в верхней точке каждого повтора.
- 1
Лягте лицом вниз на мате, руки под подбородком.
- 2
Согните колени, разводя их в стороны, сохраняя ноги вместе.
- 3
Поднимите обе пятки к потолку, сжимая ягодицы в верхней точке движения.
- 4
Опустите ноги обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши бедра остаются стабильными и заземленными, чтобы избежать напряжения в нижней части спины и сосредоточиться на ягодицах.
Частые ошибки
- ✕Разведение стоп во время подъёма
- ✕Запрокидывание подбородка и вытягивание шеи
- ✕Маховое движение ногами вверх по инерции