Техника выполнения
Делай вдох, опуская гантели за голову.
- 1
Лягте на ровную скамью, держа по гантели в каждой руке с пронированным хватом (ладони вниз).
- 2
Выпрямите руки над грудью, сохраняя локти неподвижными.
- 3
Медленно опустите гантели в полукруговом движении за голову.
- 4
Верните руки в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к голове, чтобы эффективно задействовать трицепсы без помощи плеч.
Частые ошибки
- ✕Опускание гантелей к лицу
- ✕Разгибание запястий назад при жиме
- ✕Отрыв лопаток от скамьи