Техника выполнения
Помещай верхнюю стопу прямо над нижней для надежной опоры.
- 1
Начните в положении боковой планки, опираясь на одно предплечье, тело в прямой линии.
- 2
Свободной рукой выполните гребковое движение, подтягивая локоть назад, не поворачивая торс.
- 3
Верните руку в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Держите тело в прямой линии от головы до пят и напрягите пресс на протяжении всего упражнения для поддержания правильной формы.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза к полу
- ✕Опускание нижнего плеча к полу
- ✕Протяжка локтя через корпус во время тяги