Техника выполнения
Держи подбородок ровно и смотри прямо перед собой на всех этапах движения.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер, держите гантель в одной руке сбоку.
- 2
Поднимите плечо вверх, держа руку прямой.
- 3
Удерживайте сокращение в верхней точке на мгновение.
- 4
Медленно опустите плечо обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Держите плечи опущенными и вдали от ушей, чтобы избежать напряжения в шее, и сосредоточьтесь на изоляции движения на трапециях.
Частые ошибки
- ✕Вращение плеч по кругу
- ✕Сгибание локтя для подъема гантели
- ✕Наклон корпуса в сторону веса