Техника выполнения
Сделай глубокий вдох и напряги кор перед тем, как снять штангу с блоков.
- 1
Установите блоки так, чтобы штанга начиналась на уровне середины голени.
- 2
Встаньте, ноги на ширине бедер, штанга над шнурками обуви.
- 3
Наклонитесь в бедрах и коленях, схватив штангу верхним хватом.
- 4
Держите спину прямой, поднимая штангу, выпрямляя бедра и колени.
- 5
Зафиксируйтесь в верхней точке, отводя плечи назад.
- 6
Контролируемо опустите штангу обратно на блоки.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте нейтральный позвоночник на протяжении всего подъема и давите на пятки, чтобы эффективно задействовать заднюю цепь.
Частые ошибки
- ✕Округление спины во время тяги
- ✕Подъем таза раньше движения груди
- ✕Слишком далекое положение грифа от голеней