Техника выполнения
Встань в шахматный порядок и слегка согни колено передней ноги.
- 1
Прикрепите параллельные перекладины к тренажеру с кабелем на уровне груди.
- 2
Схватите перекладины ладонями друг к другу.
- 3
Сделайте шаг назад в расставленном положении для стабильности.
- 4
Потяните перекладины к груди, держа локти высоко.
- 5
Сожмите лопатки вместе в конце движения.
- 6
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на подтягивании с помощью задних дельт и избегайте использования слишком большого веса, что может привести к использованию инерции вместо вовлечения мышц.
Частые ошибки
- ✕Опускание локтей ниже уровня плеч
- ✕Отклонение корпуса назад при тяге
- ✕Спешка на обратной фазе тяги