Техника выполнения
Держи опорное колено ровно под тазом всё время жима.
- 1
Встаньте на четвереньки под штангой Смита.
- 2
Поместите одну ногу под штангу, согнув колено под углом 90 градусов.
- 3
Толкните ногу вверх и назад, разгибая бедро под нагрузкой.
- 4
Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
- 5
Опустите колено обратно в исходное положение, не касаясь земли.
- 6
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Держите пресс в напряжении и сосредоточьтесь на полном диапазоне движения, чтобы полностью активировать ягодицы, не прогибая спину.
Частые ошибки
- ✕Прогиб поясницы при жиме
- ✕Жим стопой вверх, а не назад
- ✕Опускание колена на пол между повторами