Техника выполнения
Сильно напряги ягодицы на один счёт в верхней точке каждого повтора.
- 1
Установите штангу Смита на низкую позицию.
- 2
Лягте лицом вниз на скамью, чтобы ваши бедра находились на краю, а штанга была позади ваших ног.
- 3
Зацепите пятки под штангой и сожмите ягодицы, чтобы поднять ноги.
- 4
Поднимите ноги до уровня тела.
- 5
Контролируемо опустите ноги обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте спуск, чтобы избежать раскачивания и поддерживать напряжение в ягодицах на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Прогиб поясницы в верхней точке
- ✕Переразгибание ног за линию туловища
- ✕Расслабление ягодиц в нижней позиции