Техника выполнения
Сделай паузу внизу на один вдох перед подъемом.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа бутылку в каждой руке перед бедрами.
- 2
Наклонитесь в бедрах, отводя ягодицы назад, сохраняя легкий изгиб в коленях.
- 3
Опустите бутылки вниз к земле, держа их близко к ногам.
- 4
Как только почувствуете растяжение в задней поверхности бедра, оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
Совет эксперта
Держите спину прямой и пресс в напряжении на протяжении всего движения, чтобы защитить поясницу и обеспечить максимальную активацию ягодиц.
Частые ошибки
- ✕Округление спины при опускании
- ✕Отведение бутылок от ног
- ✕Чрезмерное сгибание коленей до приседа