Техника выполнения
Сильно напряги бицепсы в верхней точке каждого повторения.
- 1
Лягте лицом вниз на наклонную скамью с гантелями в каждой руке, ладони обращены друг к другу.
- 2
Держите грудь плотно прижатой к скамье, а руки свисают вниз.
- 3
Поднимите гантели к плечам, сохраняя локти неподвижными.
- 4
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы полностью выпрямляете руки в нижней части движения, чтобы получить полное растяжение бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтей вперед
- ✕Отрыв груди от скамьи
- ✕Супинация кистей при сгибании