Техника выполнения
Упрись обеими стопами в пол и держи вес на середине стопы весь подход.
- 1
Встаньте, расставив ноги шире плеч, держа бутылку обеими руками перед собой.
- 2
Немного согните колени и наклонитесь в бедрах, чтобы провести бутылку между ногами.
- 3
Толкните бедра вперед, чтобы поднять бутылку до уровня груди, держа руки прямыми.
- 4
Позвольте бутылке снова опуститься между ногами, наклонившись в бедрах.
- 5
Повторите движение, поддерживая ритмичное и контролируемое качание.
Совет эксперта
Используйте инерцию от бедер, а не рук, чтобы качать бутылку. Это поможет эффективно активировать ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Частые ошибки
- ✕Приседание вместо наклона в тазобедренных суставах
- ✕Подъём бутылки выше уровня груди
- ✕Округление спины при наклоне