Техника выполнения
Опускайся подконтрольно две секунды перед мощным подъемом.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа бутылку обеими руками на уровне груди.
- 2
Напрягите пресс и держите грудь поднятой, опускаясь в присед, отводя бедра назад и вниз.
- 3
Держите колени в линии с пальцами ног и приседайте, пока бедра не станут параллельны полу.
- 4
Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, сжимая ягодицы в верхней точке.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти поднятыми и грудь приподнятой на протяжении всего приседа, чтобы поддерживать правильную осанку и предотвратить наклон вперед.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Отрыв пяток от пола
- ✕Подъем таза быстрее груди