Техника выполнения
Опускайся три секунды, чтобы сохранить напряжение в ягодицах на пути вниз.
- 1
Встаньте, расставив ноги шире плеч, пальцы ног направлены наружу, держа бутылку обеими руками перед собой.
- 2
Опустите тело в присед, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.
- 3
Опуститесь, пока бедра не станут параллельны полу, следя за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног.
- 4
Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, сжимая ягодицы в верхней точке.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы колени были выровнены с пальцами ног, и избегайте их заваливания внутрь, чтобы полностью активировать ягодицы и внутренние бедра.
Частые ошибки
- ✕Наклон корпуса вперед при опускании
- ✕Перенос веса на носки стоп
- ✕Недостаточная глубина приседа до параллели