Техника выполнения
Фокусируй взгляд на одной точке впереди для стабилизации в каждом повторе.
- 1
Встаньте в разножке, одна нога впереди, другая сзади, держа бутылку по бокам.
- 2
Опустите тело, пока переднее бедро не станет параллельно полу, а заднее колено почти не коснется пола.
- 3
Держите вес на переднем пятке, отталкиваясь, чтобы вернуться в исходное положение.
- 4
Завершите все повторения на одной стороне, прежде чем перейти на другую ногу.
Совет эксперта
Держите корпус прямым, а переднее колено в линии с лодыжкой, чтобы избежать нагрузки на коленный сустав.
Частые ошибки
- ✕Слишком короткая стойка в выпаде
- ✕Перекат на носок передней стопы
- ✕Пружинистый подъем без контроля