Техника выполнения
Сведи лопатки назад и вниз перед тем, как сделать шаг вперед.
- 1
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине бедер, держа бутылку в каждой руке по бокам.
- 2
Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите бедра, чтобы заднее колено опустилось к полу.
- 3
Переднее бедро должно быть параллельно полу, а заднее колено должно быть близко, но не касаться пола.
- 4
Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Чередуйте ноги с каждым повторением.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы делаете шаг вперед на достаточное расстояние, чтобы переднее колено не выходило за пальцы ног, чтобы поддерживать правильную форму.
Частые ошибки
- ✕Наклон корпуса вперед над передней ногой
- ✕Заваливание переднего колена внутрь при опускании
- ✕Узкая постановка стоп по одной линии