Техника выполнения
Напрягай пресс перед каждым повтором для стабильности позвоночника.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа бутылку в каждой руке перед бедрами.
- 2
С прямыми ногами и прямой спиной наклонитесь в бедрах, чтобы опустить бутылки к полу.
- 3
Держите бутылки близко к ногам и опускайте так низко, как позволяет гибкость задней поверхности бедра, не округляя спину.
- 4
Сожмите ягодицы и заднюю поверхность бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите легкий изгиб в коленях, чтобы избежать гиперрасширения и поддерживать напряжение в задней поверхности бедра и ягодицах на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Округление спины при опускании
- ✕Отведение бутылок от ног
- ✕Чрезмерное сгибание коленей в наклоне