Техника выполнения
Опускайся подконтрольно на три счёта, затем мощно поднимайся через колени.
- 1
Начните в коленном положении, держа бутылку с весом на уровне груди.
- 2
Напрягите пресс и держите торс прямо, опуская бедра назад и вниз к пяткам.
- 3
Оттолкнитесь коленями, чтобы вернуться в исходное положение, сжимая ягодицы в верхней точке.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите торс прямо и пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы сохранить баланс и максимизировать активацию ягодиц и квадрицепсов.
Частые ошибки
- ✕Наклон корпуса вперёд при отведении таза
- ✕Смещение бёдер в сторону от центра
- ✕Перекат вперёд на переднюю поверхность голеней