Техника выполнения
Держи пресс напряжённым, а рёбра — ровно над бёдрами.
- 1
Лягте на ровную скамью, голова близко к краю, держа гантель обеими руками над грудью.
- 2
Держите руки слегка согнутыми и опустите гантель назад и над головой.
- 3
Верните гантель в исходное положение, задействуя грудные и широчайшие мышцы спины.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Выполняйте движение контролируемо и избегайте провисания бедер, чтобы поддерживать постоянное напряжение на целевых мышцах.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерное сгибание локтей
- ✕Слишком быстрое опускание гантели
- ✕Отрыв головы от скамьи