Техника выполнения
Напрягай пресс всё движение, чтобы стабилизировать удержание приседа.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч, держа бутылку с весом в каждой руке по бокам.
- 2
Опуститесь в присед, сохраняя вес на пятках и грудь поднятой.
- 3
Держась в приседе, поочередно поднимайте и опускайте каждую руку, как будто создавая волны с весами.
- 4
Держите руки в движении плавно и непрерывно, сохраняя позицию приседа.
- 5
Встаньте, чтобы вернуться в исходное положение после нужного времени или количества волн.
Совет эксперта
Сохраняйте сильную позицию приседа с бедрами назад и грудью вверх, сосредоточьтесь на плавности ваших волн рук для эффективной активации верхней части тела.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при удержании приседа
- ✕Перенос веса на носки вместо пяток
- ✕Резкое движение руками вверх вместо волн