Техника выполнения
Сведи лопатки и прижми их к полу на весь подход.
- 1
Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2
Держите бутылку с весом в каждой руке на уровне груди, согнув руки.
- 3
Поднимите веса прямо над грудью, полностью вытянув руки.
- 4
Опустите веса обратно в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите запястья прямыми и локти под углом 90 градусов в нижней точке движения, чтобы максимизировать активацию груди и предотвратить травмы.
Частые ошибки
- ✕Широкое разведение локтей при жиме
- ✕Отскок бутылок от груди
- ✕Отрыв поясницы от пола