Техника выполнения
Сведи лопатки вместе и вниз перед каждым жимом.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч, держа бутылку с весом обеими руками на уровне груди.
- 2
Нажмите вес прямо перед собой, пока ваши руки не будут полностью вытянуты, сжимая грудные мышцы.
- 3
Медленно верните вес обратно к груди, сохраняя напряжение в грудных мышцах.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движение медленным и контролируемым, сосредоточившись на сжатии грудных мышц при нажатии бутылки с весом вперед.
Частые ошибки
- ✕Опускание локтей ниже уровня груди
- ✕Сгибание кистей во время жима
- ✕Чрезмерное прогибание поясницы