Техника выполнения
Прижми лопатки к полу перед каждым повтором.
- 1
Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2
Держите бутылку с весом обеими руками над грудью, руки вытянуты.
- 3
Сохраняя руки прямыми, опустите вес по дуге за голову, пока ваши руки не станут параллельны полу.
- 4
Поднимите вес обратно в исходное положение, используя широчайшие и грудные мышцы.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите бедра стабильными и избегайте чрезмерного прогиба поясницы, опуская вес за голову, чтобы защитить позвоночник и сосредоточиться на широчайших.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей по дуге
- ✕Отрыв головы от пола
- ✕Переразгибание запястий назад